본문 바로가기

분류 전체보기76

무작정 뛰면 무릎 나간다? 초보 러너를 위한 올바른 시작법 최근 공원이나 강변을 가보면 형형색색의 러닝복을 입고 뛰는 분들이 정말 많아졌습니다. '나도 한번 뛰어볼까?' 하는 가벼운 마음으로 운동화를 신고 밖으로 나가시는 분들이 많죠. 하지만 의욕만 앞서 무작정 뛰다가는 사흘도 못 가 무릎이나 발바닥 통증으로 포기하게 됩니다.저 역시 처음에는 1km도 못 가서 숨이 턱끝까지 차오르고 무릎이 시큰거려 고생했습니다. 알고 보니 러닝에도 '순서'가 있더군요. 오늘은 운동 부족 직장인이나 초보자분들이 부상 없이 안전하게 러닝에 입문하는 실전 시작법을 정리해 드립니다.1. 러닝은 '뛰기'가 아니라 '걷기'부터 시작입니다평소 운동을 안 하던 몸은 체중의 3~5배에 달하는 러닝 충격을 견딜 준비가 되어 있지 않습니다. 첫날부터 30분을 내리 뛰겠다는 목표는 버리세요.실전 팁.. 2026. 3. 2.
마라톤 여행 준비 체크리스트 – 항공권, 장비, 컨디션 관리 총정리 국내외 마라톤 대회에 참가하는 것은 단순한 레이스를 넘어 여행과 스포츠, 도전이 결합된 특별한 경험입니다.하지만 익숙하지 않은 환경에서의 레이스는 준비가 부족하면 큰 부담으로 다가올 수 있습니다. “준비는 철저하게, 레이스는 즐겁게!”이번 글에서는 국내·해외 마라톤 참가자들을 위한 여행 준비 체크리스트를 항공권, 장비, 컨디션 관리 등 핵심 요소별로 정리해 드립니다.1. 항공권 & 숙소 예약 체크리스트✔ 항공권 예약 팁대회일 기준 최소 2~3일 전 도착 일정으로 예약레이스 다음 날 오전 비행기 피하기 (근육통, 피로 고려)마일리지 사용 시, 주말 & 공휴일 항공은 조기 매진 주의이코노미 장거리 이동 시 압박스타킹 & 쿠션 필수✔ 숙소 예약 팁출발지와 대회장 간 거리 도보 30분 이내 권장대회 당일 교통 .. 2026. 1. 24.
국내 마라톤 코스 난이도 비교 (서울 vs 춘천 vs 경주) 대한민국에는 수많은 마라톤 대회가 있지만, 그 중에서도 서울국제마라톤, 춘천마라톤, 경주마라톤은 ‘국내 3대 마라톤’으로 불리며 러너들 사이에서 특히 인기가 높습니다.이 글에서는 세 마라톤 대회의 코스 난이도를 지형, 고도, 기후, 기록 경향 등 다양한 요소로 비교 분석해 드립니다.🏃‍♂️ 비교 대상 개요서울국제마라톤 (동아마라톤): 세계육상연맹(WA) 인증 엘리트 대회춘천마라톤: 삼성화재 후원, 가을 명소로 유명경주국제마라톤: 유네스코 세계유산 도시 코스📊 마라톤 코스 난이도 비교표항목서울마라톤춘천마라톤경주마라톤코스 길이42.195km (풀코스)42.195km (풀코스)42.195km (풀코스)고도 변화도심 내 완만한 평지 + 약간의 업다운호수 주변 약간의 구릉 + 후반 경사전반 평지 + 중후반 소.. 2026. 1. 18.
2026년 국내 주요 마라톤 대회 일정 총정리 건강과 도전, 그리고 성취감을 동시에 느낄 수 있는 스포츠, 마라톤. 해마다 전국 각지에서 다양한 규모의 마라톤 대회가 열리고 있으며, 참가자 수는 꾸준히 증가하는 추세입니다.이 글에서는 2026년 대한민국에서 개최 예정인 주요 마라톤 대회 일정을 월별로 정리하여 제공합니다. 각 대회의 개최 시기, 참가 거리, 접수 방법 등의 정보를 함께 확인해보세요.📅 2026년 마라톤 대회 일정 (주요 대회 중심)대회명개최일장소코스접수서울국제마라톤 & 동아마라톤2026년 3월 15일(일)서울 광화문~잠실풀코스(42.195km), 10km2025년 12월~2026년 2월 중 접수부산 해운대 국제마라톤2026년 4월 5일(일)부산 해운대, 수영강 일대하프, 10km, 5km2026년 1월~3월 중제주국제관광마라톤202.. 2026. 1. 11.
마라톤 부상 방지법 – 러너가 가장 많이 다치는 부위와 예방 전략 마라톤은 체력과 인내심을 동시에 요구하는 운동이지만, 그만큼 신체에 가해지는 부담도 큽니다. 특히 장시간 반복되는 착지 동작은 관절과 근육, 힘줄에 누적 스트레스를 남깁니다.실제로 마라톤을 준비하는 러너 중 상당수가 훈련 과정에서 통증을 경험하며, 이 중 일부는 부상으로 이어져 훈련을 중단하거나 대회를 포기하게 됩니다. 따라서 부상 예방은 기록 향상만큼이나 중요한 마라톤 준비 요소입니다.1. 마라톤 부상은 왜 반복해서 발생할까?마라톤 부상의 대부분은 갑작스러운 사고가 아니라 누적된 잘못된 습관의 결과입니다. 특히 다음과 같은 요인이 겹칠 경우 부상 확률은 급격히 높아집니다.짧은 기간에 훈련 거리와 강도를 급격히 늘림회복과 휴식을 무시한 채 연속 훈련 진행착지 자세 불균형 또는 잘못된 러닝 폼자신의 발형과.. 2026. 1. 10.
세계 7대 마라톤(WMM) 완벽 가이드 – 개최지, 난이도, 참가 방법 총정리 전 세계 마라토너들이 꿈꾸는 최종 목표, 바로 세계 7대 마라톤(World Marathon Majors, WMM) 완주입니다.WMM은 세계 최고 권위의 마라톤 대회 6개 + 보너스 대회로 구성되며, 육체적 도전은 물론, 문화·도시·사람을 만나는 여정으로도 유명합니다.이 글에서는 2026년 기준, 세계 7대 마라톤 대회의 개최지, 난이도, 참가 방법, 특징을 한눈에 볼 수 있게 정리해드립니다.📌 세계 7대 마라톤 리스트1. 보스턴 마라톤 (Boston Marathon)2. 런던 마라톤 (London Marathon)3. 베를린 마라톤 (Berlin Marathon)4. 시카고 마라톤 (Chicago Marathon)5. 뉴욕 시티 마라톤 (New York City Marathon)6. 도쿄 마라톤 (To.. 2026. 1. 6.

티스토리툴바