국내외 마라톤 대회에 참가하는 것은 단순한 레이스를 넘어 여행과 스포츠, 도전이 결합된 특별한 경험입니다.
하지만 익숙하지 않은 환경에서의 레이스는 준비가 부족하면 큰 부담으로 다가올 수 있습니다. “준비는 철저하게, 레이스는 즐겁게!”
이번 글에서는 국내·해외 마라톤 참가자들을 위한 여행 준비 체크리스트를 항공권, 장비, 컨디션 관리 등 핵심 요소별로 정리해 드립니다.
1. 항공권 & 숙소 예약 체크리스트
✔ 항공권 예약 팁
- 대회일 기준 최소 2~3일 전 도착 일정으로 예약
- 레이스 다음 날 오전 비행기 피하기 (근육통, 피로 고려)
- 마일리지 사용 시, 주말 & 공휴일 항공은 조기 매진 주의
- 이코노미 장거리 이동 시 압박스타킹 & 쿠션 필수
✔ 숙소 예약 팁
- 출발지와 대회장 간 거리 도보 30분 이내 권장
- 대회 당일 교통 통제 구간 확인 필수
- 이른 아침 식사 제공 여부 체크
- 온수 샤워 가능 여부 및 편의시설 확인
TIP: 세계 메이저 마라톤은 6개월 전부터 숙소가 매진되므로 항공권 & 숙소는 대회 등록 직후 바로 예약하는 것을 추천합니다.
2. 마라톤 장비 체크리스트
장비는 성능보다 “익숙함”이 중요합니다. 새 신발, 새 옷은 금물! 평소 착용하던 장비 그대로 가져가는 것이 안정적입니다.
✔ 기본 장비
- ✅ 러닝화 (마모 상태 점검)
- ✅ 기능성 러닝복 (상하의, 양말 포함)
- ✅ 러닝벨트 or 웨이스트백
- ✅ 레이스 번호 고정용 핀 or 번호표 밴드
✔ 보조 용품
- ✔ 스포츠 고글 or 썬캡 (햇빛 강한 코스용)
- ✔ 보온용 외투 (출발 전 체온 보호)
- ✔ 에너지 젤, 염분캡슐, 개인 수분보충제
- ✔ 방수팩, 보조배터리 (휴대폰 사용 시)
TIP: 해외 이동 시 러닝화, 젤, 의류는 반드시 기내용 가방에 소지하세요. 위탁 수하물 분실 시 대회 참가가 어려워질 수 있습니다.
3. 컨디션 관리 & 시차 적응
✔ 출국 전
- 📅 출발 1주 전부터 평소보다 30분~1시간 조기 기상
- 🍴 탄수화물 로딩은 출발 3~4일 전부터 분산 섭취
- ⛔ 무리한 마지막 훈련은 삼가고, 휴식 중심 루틴 운영
✔ 현지 도착 후
- ☀ 아침 햇빛 쬐기 → 시차 적응 도움
- 💧 수분 섭취 충분히 (기내 포함)
- 🚶♂️ 하루 30~60분 가벼운 워밍업 걷기 & 조깅
- 🛌 숙소에서는 하루 7~8시간 충분한 수면 확보
TIP: 시차가 5시간 이상 나는 지역은 최소 3일 이상 사전 도착을 추천합니다.
4. 대회 당일 준비 사항
- 🎽 대회 전날 번호표 수령 필수 (EXPO 행사장에서)
- ⏰ 출발 시간 2~3시간 전 기상 → 소화 시간 확보
- 🥪 간단한 아침식사: 바나나, 토스트, 물 등
- 💼 짐 보관소 이용 시 → 지퍼백 & 라벨 정리
- 📱 스마트워치, 러닝앱 사전 설정
TIP: 외국 대회는 출발 그룹 구분이 까다로우므로 시간과 줄서기 동선 사전 숙지는 필수입니다.
5. 마라톤 여행 후 회복 관리
- 🧊 아이싱 → 특히 무릎, 종아리, 허벅지
- 🛏 귀국 전 하루는 무계획 휴식일 확보 추천
- 🍲 부드럽고 영양가 높은 식사로 회복 촉진
- 📸 사진 정리 & 기록 공유로 성취감 UP
마라톤은 몸뿐 아니라 마음까지 소진되는 스포츠입니다. 회복도 루틴처럼 중요하다는 걸 기억하세요!
마무리 – 준비가 완주를 만든다
마라톤 여행은 운동, 여행, 자기 도전을 한 번에 즐길 수 있는 특별한 경험입니다.
하지만 사소한 준비 부족이 전체 여정을 흐릴 수도 있습니다. 위 체크리스트를 바탕으로 나만의 완벽한 마라톤 여행을 만들어보세요.
당신의 완주를 응원합니다. 🏁