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해외 마라톤 참가비용 총정리 – 항공, 숙박, 등록비부터 숨은 지출까지 세계 메이저 마라톤이나 해외 유명 마라톤 대회에 참가하고 싶은 러너라면 가장 먼저 궁금한 점 중 하나는 바로 “총비용이 얼마나 들까?”입니다.항공권과 숙소 외에도 생각보다 다양한 지출 항목이 존재하며, 특히 장거리 여행일수록 체계적인 예산 계획이 필요합니다.이 글에서는 해외 마라톤 참가자 기준으로 항목별 예상 비용과 체크포인트를 총정리해드립니다. (2026년 물가 기준 / 개인차 있음)📌 1. 항공권 비용✈ 일본, 동남아 단거리: 왕복 40만 ~ 80만 원✈ 유럽·미국 장거리: 왕복 100만 ~ 180만 원✈ 성수기(대회 주간)에는 20~30% 이상 상승🕐 최저가 확보를 위해선 대회 4~6개월 전 예약 권장💡 마일리지 좌석은 조기 소진되므로 선점 필수TIP: 일부 메이저 마라톤(뉴욕, 보스턴 등)은.. 2026. 1. 5.
마라톤 훈련 계획표 – 목표별 12주 러닝 프로그램 완전 정리 마라톤을 처음 도전하거나, 목표 기록(서브4, 서브3.5 등)을 세우고 훈련을 시작하는 많은 러너들이 빠지기 쉬운 함정이 있습니다. 바로 계획 없이 달리기만 한다는 점입니다.42.195km라는 거리는 체력만으로 극복할 수 없습니다. 페이스 유지력, 장거리 적응력, 회복력, 멘탈까지 다방면에서 준비되어야 합니다.이 글에서는 완주 목표자부터 기록 단축을 노리는 중급 러너까지, 12주 동안 따라할 수 있는 실전 훈련 루틴을 상세히 소개합니다. 여기에 더해 훈련 개념, 주의사항, 실제 적용 팁까지 정리했으니 마라톤을 준비 중이라면 이 글 하나로 충분합니다.1. 왜 훈련 계획이 필요한가?많은 러너들이 마라톤 1~2달 전에 뒤늦게 훈련을 시작하거나, “오늘은 5km, 내일은 10km” 식의 즉흥적인 훈련을 합니다... 2026. 1. 3.
첫 마라톤 달성을 위해 초보자가 반드시 알아야 할 것 42.195km라는 거리는 마라톤 경험이 없는 사람에게는 쉽게 상상하기 어려운 거리입니다. 하지만 매년 수많은 러너들이 첫 마라톤에 도전해 완주에 성공하며, 그 과정에서 이전과는 전혀 다른 자신을 발견합니다.마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다. 훈련, 페이스 조절, 장비 선택, 영양 섭취, 정신력 관리까지 모든 요소가 조화를 이뤄야 완주에 도달할 수 있는 종합 스포츠입니다. 특히 초보자의 경우 정확한 정보 없이 도전하면 부상이나 중도 포기로 이어질 가능성이 큽니다.1. 첫 마라톤은 기록보다 완주가 목표다첫 마라톤에서 가장 중요한 것은 기록이 아니라 끝까지 완주하는 경험입니다. 기록 욕심은 초반 과속을 부르고, 이는 후반 급격한 체력 저하로 이어질 수 있습니다.다른 러너와 비교하지 말고 자신의 페.. 2026. 1. 3.
러닝 중 호흡법 완전 가이드 – 올바른 호흡이 러닝 효율과 지구력에 미치는 영향 러닝을 처음 시작하는 많은 사람들에게 가장 큰 벽은 '호흡'입니다. 의욕 있게 시작했지만 숨이 가빠지고 가슴이 뻐근해지며 멈추게 되는 경험은 누구나 한 번쯤 겪습니다. 이는 단순히 체력이 부족해서가 아니라, 올바른 호흡법을 익히지 못했기 때문일 수 있습니다. 러닝에서의 호흡은 지구력, 회복력, 집중력, 부상 예방 등과 밀접하게 연결된 매우 중요한 요소입니다.단순한 생리 작용으로 보이던 호흡이 운동 능력을 좌우하는 기술로 작용한다는 점에서, 모든 러너는 반드시 호흡에 대해 이해하고 훈련해야 합니다. 이 글에서는 러닝 중 호흡의 원리부터 구체적인 실전 적용법까지 단계별로 안내드립니다.1. 러닝 호흡의 중요성 – 왜 숨쉬기 하나로 달리기가 바뀌는가?달리기는 전신 유산소 운동으로, 근육이 산소를 빠르게 소비합니.. 2026. 1. 3.
2026년 러닝 앱 추천 TOP 5 – 훈련 계획부터 기록 관리까지 완벽 지원 러닝은 단순히 운동화만 신으면 되는 운동처럼 보이지만, 꾸준히 지속하려면 전략이 필요합니다. 그 전략의 핵심 중 하나가 바로 러닝 앱입니다. 거리, 속도, 페이스를 기록해주고, 실시간 피드백과 루틴을 제공해주는 러닝 앱은 초보자와 숙련자 모두에게 필수 도구입니다.특히 2026년 현재는 러닝 앱도 기술적으로 많이 발전해, 단순한 거리 측정 기능을 넘어서 AI 기반의 맞춤형 훈련 루틴, 음성 코칭, 운동 SNS 기능까지 포함하고 있습니다. 어떤 앱이 나에게 맞는지, 어떤 기능이 도움이 되는지 꼼꼼히 비교해보세요.1. 러닝 앱이 필요한 이유러닝을 시작했다가 얼마 못 가 그만두는 사람들이 가장 많이 하는 말은 “기록이 없으니 변화가 느껴지지 않는다”입니다. 기록은 곧 동기부여입니다.러닝 앱은 다음과 같은 기능을.. 2026. 1. 3.
러닝을 오래 지속하는 사람들의 7가지 습관 – 초보에서 장거리 러너로 가는 길 (2026년) 러닝은 간단한 운동 같지만, 꾸준히 이어가는 건 쉽지 않습니다. 대부분은 며칠 혹은 몇 주 만에 그만두고 맙니다. 하지만 어떤 사람들은 해가 바뀌어도, 날씨가 어떻든 간에 계속 달립니다.이 차이는 타고난 체력이나 의지력이 아니라, 러닝을 대하는 습관의 차이에서 비롯됩니다.이 글에서는 2026년 현재, 러닝을 1년 이상 꾸준히 실천하고 있는 러너들의 공통된 7가지 습관을 분석하여 초보자들이 실천할 수 있는 실용적인 전략으로 정리해보았습니다.1. 시작 시간을 고정한다많은 러너들이 실패하는 이유는 러닝 시간을 ‘그때그때’ 정하기 때문입니다. 일정이 바빠지면 자연스럽게 미뤄지고, 결국 루틴에서 이탈하게 됩니다.성공한 러너들은 대부분 하루 중 특정 시간을 ‘러닝 전용 시간’으로 고정합니다. 아침 6시, 퇴근 후 .. 2026. 1. 3.

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