전체 글14 첫 마라톤 달성을 위해 초보자가 반드시 알아야 할 것 42.195km라는 거리는 마라톤 경험이 없는 사람에게는 쉽게 상상하기 어려운 거리입니다. 하지만 매년 수많은 러너들이 첫 마라톤에 도전해 완주에 성공하며, 그 과정에서 이전과는 전혀 다른 자신을 발견합니다.마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다. 훈련, 페이스 조절, 장비 선택, 영양 섭취, 정신력 관리까지 모든 요소가 조화를 이뤄야 완주에 도달할 수 있는 종합 스포츠입니다. 특히 초보자의 경우 정확한 정보 없이 도전하면 부상이나 중도 포기로 이어질 가능성이 큽니다.1. 첫 마라톤은 기록보다 완주가 목표다첫 마라톤에서 가장 중요한 것은 기록이 아니라 끝까지 완주하는 경험입니다. 기록 욕심은 초반 과속을 부르고, 이는 후반 급격한 체력 저하로 이어질 수 있습니다.다른 러너와 비교하지 말고 자신의 페.. 2026. 1. 3. 러닝 중 호흡법 완전 가이드 – 올바른 호흡이 러닝 효율과 지구력에 미치는 영향 러닝을 처음 시작하는 많은 사람들에게 가장 큰 벽은 '호흡'입니다. 의욕 있게 시작했지만 숨이 가빠지고 가슴이 뻐근해지며 멈추게 되는 경험은 누구나 한 번쯤 겪습니다. 이는 단순히 체력이 부족해서가 아니라, 올바른 호흡법을 익히지 못했기 때문일 수 있습니다. 러닝에서의 호흡은 지구력, 회복력, 집중력, 부상 예방 등과 밀접하게 연결된 매우 중요한 요소입니다.단순한 생리 작용으로 보이던 호흡이 운동 능력을 좌우하는 기술로 작용한다는 점에서, 모든 러너는 반드시 호흡에 대해 이해하고 훈련해야 합니다. 이 글에서는 러닝 중 호흡의 원리부터 구체적인 실전 적용법까지 단계별로 안내드립니다.1. 러닝 호흡의 중요성 – 왜 숨쉬기 하나로 달리기가 바뀌는가?달리기는 전신 유산소 운동으로, 근육이 산소를 빠르게 소비합니.. 2026. 1. 3. 2026년 러닝 앱 추천 TOP 5 – 훈련 계획부터 기록 관리까지 완벽 지원 러닝은 단순히 운동화만 신으면 되는 운동처럼 보이지만, 꾸준히 지속하려면 전략이 필요합니다. 그 전략의 핵심 중 하나가 바로 러닝 앱입니다. 거리, 속도, 페이스를 기록해주고, 실시간 피드백과 루틴을 제공해주는 러닝 앱은 초보자와 숙련자 모두에게 필수 도구입니다.특히 2026년 현재는 러닝 앱도 기술적으로 많이 발전해, 단순한 거리 측정 기능을 넘어서 AI 기반의 맞춤형 훈련 루틴, 음성 코칭, 운동 SNS 기능까지 포함하고 있습니다. 어떤 앱이 나에게 맞는지, 어떤 기능이 도움이 되는지 꼼꼼히 비교해보세요.1. 러닝 앱이 필요한 이유러닝을 시작했다가 얼마 못 가 그만두는 사람들이 가장 많이 하는 말은 “기록이 없으니 변화가 느껴지지 않는다”입니다. 기록은 곧 동기부여입니다.러닝 앱은 다음과 같은 기능을.. 2026. 1. 3. 러닝을 오래 지속하는 사람들의 7가지 습관 – 초보에서 장거리 러너로 가는 길 (2026년) 러닝은 간단한 운동 같지만, 꾸준히 이어가는 건 쉽지 않습니다. 대부분은 며칠 혹은 몇 주 만에 그만두고 맙니다. 하지만 어떤 사람들은 해가 바뀌어도, 날씨가 어떻든 간에 계속 달립니다.이 차이는 타고난 체력이나 의지력이 아니라, 러닝을 대하는 습관의 차이에서 비롯됩니다.이 글에서는 2026년 현재, 러닝을 1년 이상 꾸준히 실천하고 있는 러너들의 공통된 7가지 습관을 분석하여 초보자들이 실천할 수 있는 실용적인 전략으로 정리해보았습니다.1. 시작 시간을 고정한다많은 러너들이 실패하는 이유는 러닝 시간을 ‘그때그때’ 정하기 때문입니다. 일정이 바빠지면 자연스럽게 미뤄지고, 결국 루틴에서 이탈하게 됩니다.성공한 러너들은 대부분 하루 중 특정 시간을 ‘러닝 전용 시간’으로 고정합니다. 아침 6시, 퇴근 후 .. 2026. 1. 3. 러닝 다이어트 효과 극대화하는 시간대, 루틴, 식단 전략 총정리 (2026 최신 가이드) 많은 사람들이 다이어트를 위해 운동을 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 것이 바로 러닝입니다. 별다른 장비 없이도 언제든 할 수 있고, 지방 연소에 효과적인 유산소 운동이기 때문이죠. 하지만 단순히 러닝을 한다고 해서 체중이 줄어들지는 않습니다.이번 글에서는 러닝으로 체지방을 효과적으로 감량하고, 건강하게 체형을 변화시키기 위한 시간대 선택, 운동 루틴, 식단 구성 전략까지 총망라합니다. 2026년 최신 트렌드를 반영하여, 러닝을 통한 다이어트를 실천하고 싶은 분들께 실질적인 가이드를 제공하겠습니다.1. 러닝과 다이어트는 어떤 관계가 있을까?러닝은 걷기보다 높은 심박수를 유지하며, 단시간 내 칼로리를 많이 소비할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 특히 30분 이상 지속할 경우, 우리 몸은 저장된 지방을 .. 2026. 1. 3. 직장인 러너 증가 (퇴근 후, 힐링, 루틴) 최근 몇 년 사이, 특히 2026년에 들어서면서 '러닝'이 단순한 운동을 넘어 직장인들 사이에서 새로운 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 스트레스를 해소하고, 하루를 마무리하며, 자기관리를 실천할 수 있는 가장 실용적인 방법으로 ‘퇴근 후 러닝’이 주목받고 있습니다. 왜 이렇게 많은 직장인들이 러닝을 선택하게 되었는지, 그 배경과 트렌드를 깊이 있게 알아보겠습니다.퇴근 후 러닝 열풍의 배경2026년 현재, 직장인들이 러닝을 택하는 가장 큰 이유는 ‘심리적 힐링’입니다. 하루 종일 데스크에 앉아 업무에 시달리던 몸과 마음은 퇴근 후 신선한 공기를 마시며 걷거나 뛰는 것만으로도 큰 위안을 받습니다. 특히 코로나19 이후 실외 활동의 중요성이 부각되면서, 러닝은 사회적 거리두기와 건강을 동시에 지킬 수 있는.. 2026. 1. 3. 이전 1 2 3 다음